co po treningu na sile

[...] jednak pokontrolować, tzn. wpisywać w dziennik (wtedy nie zawracałabym sobie głowy przeliczaniem na oko); jakoś nie mogę się tak całkiem zdecydować... Bardzo ważne słowa o treningu: (...)Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak [...]

[...] tak dobrze bo nowości są pimpowane na sile a tu mila niespodzianka. Do dzisiaj : - poprawa samopoczucia na max - lepszy sen, gleboki i wyrazniejszy - niesamowita pompa na treningu, zostaje do kolejnego - sila lekko na plus ale zaczyna sie dopiero 3 tydzien wiec licze na wiecej - o dziwo waga nie wzrosla a sylwetka jest ubita, twardsza Jesli [...]

[...] powtórzeń z cieżarami,z którymi byśmy dali radę zrobić 15-20 razy -a czesto sie cos takiego spotyka w planach na siłę. Masti ty jako były zdaje się kulomiot nie znasz zasad treningu ciężkoatletycznego to jestem mocno zdziwiony. Jest początek tzw treningu progresywnego który przyjmuje się na 60%CM którym wiadomo że przeciętny facet machnie ze [...]

[...] są rekordy RAW-czyli bez sprzętu.Do tego niektóry zz tych zawodników mają mocno odmienne proporcje długości kończyn-co mocno podnosi wynik-ale to cecha gnetyczna. Co do treningu rwania i podrzutu-w programach z ciężarowcami było to kilka razy poruszane-trzeba trenować już w wieku 8-12 lat by te boje dobrze robic i z jakimiś wynikami. Były [...]

[...] 10kg / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg Tutaj to resztkami sił robione \-) nie wiem czy jeszcze mnie trochę po piątkowym treningu dwójki nie bolały, powtórzenia dołożone, ale mini raty były w końcówce. Grunt, że poszło. Miska: 1. łosos, jaja, pomidor 2. udko z kurczaka, marchew, ogórek + banan, [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam [...]

[...] w pierwszych posiłkach i dopiero w ostatnim posiłku zjadałem porcję węglowodanów złożonych. W efekcie kratka trzyma się od wakacji ;-) Nie wiem czy będę miał czas po każdym treningu wrzucać wypiskę treningową, ale raz, bądź dwa razy w tyg na pewno coś napiszę. Wczoraj na siłowni wdałem się w niepotrzebną dyskusję z jakimś klientem który rzekomo [...]

[...] Tobie o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak? KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten [...]

[...] podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu pleców, stąd nie widzę sensu ich kasowania szczególnie że zbyt duże barki często "psują" sylwetkę tworząc iluzje małych ramion czy [...]

[...] sztangi na modlitewniku 1seria-10powtórzeń- 10kg 2seria-8 powtórzeń- 10kg 3seria-6 powtórzeń- 10kg schodziłem zbyt nisko sztangą przez co straciłem duzo siły, na następnym treningu napewno zrobię więcej powtórzen uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 1seria-10powtórzeń- 8kg 2seria-10 powtórzeń- 8kg 3seria-10 powtórzeń- 8kg [...]

[...] bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ treningu. Czyli obwodowy byłby ok, dla osiągnięcia tych celów ktore sobie założyłem ? P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek [...]

[...] bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ treningu. Czyli obwodowy byłby ok, dla osiągnięcia tych celów ktore sobie założyłem ? P.S. ćwiczenia w obwodzie robić na serie czy na czas ? Np 12 powt. czy lepiej 30 sek [...]

[...] wymęczył te 5 ruchów, ale dałem sobie spokój. Dziwne było jedynie to, że po pierwszej serii łapy mi spuchły, a na trzeciej ciężko było mi stabilnie utrzymać gryf. Reszta treningu bez większych rozkmin. Wyciskanie zaliczone, w końcu to deload. Podciąganie podchwytem na szybko. W pierwszej serii miałem siły, to zrobiłem prawie 15 powtórzeń. [...]

[...] ale na masie więcej nie potrzeba żeby zbudować mięcho :-P Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (400g), Schab (145g) , 4. Schab (110g) + Owsiane/Ryżowe,Serek [...]

Dokładnie, połączyć można wszystko ale czy jest to dobre połączenie trudno wyczuć. Osobiście po dobrym treningu grzbietu miałbym siłę na zrobienie co najwyżej tyłu barków ale nie całe. Jeśli trenujesz partię raz w tygodniu to idealną sytuacją jest trenowanie największych partii osobno.

[...] jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek przed treningowy jak jadę samochodem na siłownie. Ale mam w pracy prysznice więc szybko muszę się umyć a po treningu znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- [...]

[...] przy niskiej wadze i proporcjonalnie zbudowanym ciele przy wadze 50 parę kilo podrzucają po 90-110 kg a jego rówieśnicy często mocno otyli +105Kg przy podobnym stażu treningu nawet nie podchodzą do takich ciężarów.Ilość tłuszczu nie ma żadnego znaczenie jest jedynie dużym obciążeniem dla organizmu bo jest tkanką aktywną biologicznie, [...]

[...] tak by jak najdłużej pociągnąć w tym układzie. Zastanawiałem się również nad zmianą ćwiczeń co trening, przykładowo Dół - Ciężko Przysiad Tył - 10x5 MC Sumo - 10x5 Dół Lekko Fronty - 10x5 MCNPN - 10x5 ... tak by co drugi trening był cięższy i kolejny lżejszy. Poproszę o jakieś sugestie i opinie czego mogę spodziewać się po tego typu treningu.

[...] - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy [...]